Il n'est pas surprenant que les mamans soient épuisées à cause de la pandémie de COVID-19. Une experte partage ses meilleurs conseils pour réduire le stress et améliorer la santé mentale.
Anita Andrews gère 13 agendas Google. La mère de deux enfants basée à Philadelphie est directrice chez Adobe, et depuis que Covid a bouleversé l'école, la garde d'enfants et la vie en général, Andrews s'est davantage appuyée sur les horaires, dont un pour chacune de ses filles, un pour son mari et un intitulé "Me Time" - pour garder sa famille organisée. Aussi sans stress que possible tout en jonglant avec l'école virtuelle de ses enfants et un emploi à temps plein, c'est-à-dire.
"C'est la façon tactique dont nous avons réussi cette année", dit-elle, ajoutant que cela l'a aidée à accepter qu'elle ne va pas tout faire, tout le temps. "J'ai réalisé très tôt que nous savions que ces choses étaient importantes - dormir, faire de l'exercice, prendre du temps pour soi - mais vous ne pouvez pas toutes les traiter équitablement au cours d'une semaine donnée."
Les mamans se sont tournées vers des outils d'adaptation pour maintenir leur santé émotionnelle cette année. Cela peut signifier rester plus organisé, ou réserver des tranches de temps pour une séance de thérapie virtuelle, ou une séance de frénésie de Real Housewives , seul, avec une pinte de Ben & Jerry's.
Dire que l'année et demie écoulée a été difficile pour les parents est un euphémisme énorme, nombre d'entre eux poursuivant leur propre carrière tout en enseignant des cours de mathématiques et d'éducation physique à des enfants enfermés. Et une grande partie de cela tombe sur les mamans.
Les femmes quittent le marché du travail en plus grand nombre que les hommes, et selon un rapport sur l'emploi du Bureau of Labor Statistics, tous les emplois perdus en décembre dernier étaient des femmes.
Bien qu'il semblait y avoir des lueurs d'espoir pour une année scolaire d'automne plus normale, la montée en puissance de la pandémie de COVID-19 au moment où les élèves retournent en classe a encore compliqué les choses. Il est donc logique que les mamans se souviennent, alors qu'elles se préparent à l'imprévisible, que prendre soin de leur santé mentale est tout aussi essentiel que leur santé physique.
"N'oubliez pas que le cerveau et le corps sont tous liés", déclare Rebecca Vlam, assistante sociale clinicienne agréée et professeure adjointe de clinique à l'Université Widener de Chester, en Pennsylvanie.
L'un de ses objectifs est d'aider à déstigmatiser la santé mentale par l'éducation. "Plus nous normalisons le fait que les gens traversent la dépression, et plus nous mettons en place des services potentiels pour soutenir les gens, plus tout le monde sera en bonne santé", dit-elle. "Et cela inclut les enfants."
La dépression a triplé chez les adultes au milieu de la pandémie, mais même si vous ne l'avez jamais vécue, la navigation de l'année écoulée a été un fardeau pour la santé mentale de multiples façons. Ci-dessous, Vlam offre ses meilleurs conseils pour soutenir et prioriser votre santé mentale en ce moment.
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1. Si vous vous sentez bleu, contactez votre médecin de soins primaires
Si vous ne vous sentez pas vous-même, contactez votre médecin habituel pour le lui faire savoir, suggère Vlam. "Nous avons des produits chimiques [dans notre cerveau], qui sont influencés par de nombreuses choses différentes", dit-elle. Des choses comme les hormones post-partum, le syndrome prémenstruel, l'épuisement professionnel provoqué par une pandémie ou, disons, l'absence de vacances appropriées depuis plus d'un an.
"L'une des façons de réduire la stigmatisation est d'avoir ces discussions ouvertement avec des gens qui savent de quoi ils parlent dans nos cabinets médicaux", suggère-t-elle. Votre médecin peut vous aider à trouver le meilleur plan d'action, qu'il s'agisse de recommander un groupe de soutien, une thérapie ou des médicaments.
2. Boostez votre système de soutien
Lorsque les deux enfants de Vlam étaient bébés, elle passait beaucoup de temps dans un parc local. "J'ai vécu pour emballer mes enfants et les emmener au terrain de jeu, où j'ai développé des relations avec tous ces autres soignants", dit-elle. "Être une nouvelle maman, ou être une maman en général, peut être très isolante, et ces sorties ont de nouveau stimulé mon esprit."
Bien que rencontrer de nouvelles personnes sur le terrain de jeu puisse être plus difficile lorsque nous sommes tous à six pieds l'un de l'autre, le travailleur social suggère de rechercher un groupe de soutien, en personne ou virtuellement. Une prolifération de groupes de soutien en ligne au cours de la dernière année a rendu la connexion avec d'autres adultes un peu plus accessible. (Bien que, note Vlam, cette option n'est toujours disponible que pour ceux qui peuvent se permettre Internet, un ordinateur et Zoom.)
L'une de ces ressources, Postpartum Support International, propose des groupes de soutien en ligne hebdomadaires pour les nouvelles mamans, avec 14 groupes spécialisés (dont des mamans militaires, des mamans sud-asiatiques et un appelé Black Mamas Matter).
Pour les mamans avec des enfants de tout âge, Mentally Strong Moms propose un programme de six semaines qui combine un cours éducatif, des groupes de soutien et des conseils individuels pour vous aider à fournir des ressources aux parents de votre endroit le plus sain.
Ou pour 60 $ par mois, Sesh , une application virtuelle de soutien en santé mentale, vous donne accès à des séances de thérapie de groupe dirigées par des thérapeutes agréés. Avec un maximum de 14 participants chacun, les membres peuvent s'inscrire à des sessions d'une heure couvrant des sujets tels que la gestion du stress ou le soutien post-partum. Pour une thérapie individuelle, essayez l' application Better Help , qui vous connecte à un conseiller pour des sessions virtuelles.
"L'une des choses les plus importantes pour vous garder en bonne santé est la connexion humaine qui est en dehors de votre enfant", déclare Vlam.
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3. Faites de l'exercice
Selon Vlam, "faire de l'exercice régulièrement est l'élément le plus difficile, mais probablement le plus important" dans le maintien de la santé mentale - bien qu'il soit particulièrement difficile pour quiconque souffre de dépression d'y accorder la priorité.
Et même si vous n'êtes pas déprimé, faire de l'exercice peut être particulièrement difficile pour les nouveaux parents et, au cours de cette dernière année où la plupart des enfants ont fréquenté l'école virtuellement, les parents d'enfants d'âge scolaire.
Mais même une petite quantité d'exercice améliore l'humeur et peut également réduire votre risque de dépression . Et la bonne nouvelle pour les mamans occupées : cela n'a même pas besoin d'être un entraînement long ou épuisant. "Cela pourrait être de faire le tour du pâté de maisons ou de s'asseoir sur une chaise devant une télévision en faisant de l'aérobic avec les bras", dit-elle. « Bouge juste ton corps.
Si suivre un cours de natation à votre YMCA local ou faire un long jogging est trop long en ce moment, rassurez-vous. La pandémie a incité de nombreux gymnases et instructeurs à se déplacer en ligne. Recherchez un favori local ou essayez de rechercher sur YouTube ou Amazon pour tout, des entraînements pour débutants au HIIT ou à la musculation. Obe Fitness propose une gamme de cours de yoga post-partum et réparateur (certains aussi courts que 9 minutes) et offre également un moyen simple de s'entraîner virtuellement avec vos amis, où qu'ils soient.
4. Privilégier le sommeil
« Dire à une nouvelle maman de bien dormir est absolument ridicule », dit Vlam. Mais c'est aussi crucial pour maintenir la santé mentale .
Si vous n'êtes plus au stade infantile et que vous avez de bons dormeurs, renoncez à diffuser ce dernier épisode de Bridgerton et privilégiez plutôt le sommeil. Autres moyens d' aider à s'assurer un bon repos : éviter les repas copieux avant le coucher (qui peuvent perturber le sommeil), investir dans une machine à bruit blanc , et faire de l'exercice. Bien transpirer pendant la journée aide non seulement à améliorer votre humeur, mais améliore également la qualité du sommeil .
Si vous avez du mal à vous détendre la nuit, essayez une application de méditation ou apprenez-en plus sur la façon de calmer votre esprit avant le coucher
