04 solutions naturelles pour soulager une entorse

Lors d'un effort physique ou d'un accident , le ligament d'une articulation, trop étiré, a souffert. Vous souffrez d'une entorse. Les solutions pour calmer la douleur et atténuer le gonflement.

Voici les 04 solutions douces pour se remettre et ne plus en souffrir.

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Premier réflexe contre une entorse : utiliser le froid

Pourquoi ça aide ?

Le froid a une triple action sur l'entorse : il est anti-inflammatoire, antidouleur mais aussi vasoconstricteur. « Il faut l’appliquer le plus tôt possible après la blessure pour limiter tout de suite le gonflement », explique Benjamin Dubois-Grillot, ostéopathe-kinésithérapeute.

Comment s'y prendre ?

« En premier secours, l’idéal est d’avoir recours au sac de petits pois congelés, pratique car il épouse bien la forme de la cheville ou du genou, ou à défaut, un sac rempli de glaçons ». On l’entoure d’un linge pour éviter le risque de brûlure. On le laisse 10 à 15 minutes, puis on continue à appliquer du froid 3 fois par jour tant que la zone reste gonflée.

Les poches de gel à placer au congélateur (Actipoche ; Poche chaud-froid réutilisable Mercurochrome…) sont pratiques, car elles diffusent le froid plus longtemps. À noter : les bombes de froid ne sont pas économiques pour des applications répétées.

Appliquer un cataplasme d’argile verte pour dégonfler

Pourquoi ça aide ?

« C’est un vieux remède de grand-mère efficace, car l’argile verte a des propriétés anti-inflammatoires », constate Benjamin Dubois-Grillot. On peut utiliser l’argile en alternance avec le froid, car la durée d’action du cataplasme est plus longue.

Comment s'y prendre ?

Le plus pratique : acheter de la pâte d’argile verte vendue en tube en pharmacie ou parapharmacie (Eona, Cattier, Argiletz). A défaut, on peut utiliser de l’argile verte en poudre et la mélanger progressivement avec de l’eau à température ambiante jusqu’à obtenir une pâte.
« Il faut l’appliquer en cataplasme bien épais sur le cou-de-pied ou le genou et l’entourer d’un film alimentaire pour le maintenir. Attention à ne pas trop serrer pour ne pas couper la circulation ! », prévient le kinésithérapeute.
Garder le cataplasme au moins une heure avant de rincer. A renouveler si la douleur et le gonflement réapparaissent, même plusieurs fois par jour.

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Masser avec des huiles essentielles antidouleur

Pourquoi ça aide ?

« L’huile essentielle (HE) d’immortelle, appelée aussi hélychrise italienne, a d’excellentes propriétés anti-inflammatoires et peut résorber un œdème rapidement. C’est une sorte de super arnica, à avoir dans sa trousse à pharmacie même si elle est assez chère », préconise le spécialiste.

Encore plus efficace si on l’utilise en synergie avec l’huile essentielle de gaulthérie, anti-inflammatoire et antalgique, ou de menthe poivrée, antalgique par son effet froid.

Comment s'y prendre ?

Appliquer 2 gouttes d’HE d’immortelle pure ou un mélange de 2 gouttes de chaque huile essentielle diluées dans un peu d’huile végétale, en massant localement, jusqu’à pénétration.

Pratiques aussi, les roll-on contenant ces huiles essentielles( Roll-on après coup, Florame ; Roll-on bio Choc et Bleu, Ladrôme ; Roller massage Aromalgic, Pranarôm).

Attention à ne pas utiliser la gaulthérie en cas d’allergie à l’aspirine !

Maintenir l’articulation pour mieux cicatriser

Pourquoi ça aide ?

« Une contention permet de limiter les mouvements pour permettre aux ligaments de bien cicatriser. Elle prévient aussi les récidives », explique Benjamin Dubois-Grillot. Indispensable si l’entorse est douloureuse et a beaucoup gonflé. L’idée est de maintenir, pas de bloquer complètement : on doit pouvoir marcher doucement sans boiter.

Comment s'y prendre ?

L’idéal est d’acheter une chevillère ou une genouillère souple en pharmacie, en vente libre mais remboursée sur prescription. On la porte au moins 10 jours. Le strapping avec des bandes élastiques adhésives (Elastoplast, Tensoplast, Urgo Strapping…) est possible, « mais pas évident la première fois, car le pied doit être en position neutre, ni en flexion ni en extension ».

Mal fait, le strapping ne servira à rien et trop serré, il risque de bloquer la circulation. Mieux vaut demander à un professionnel de le faire. Puis, on le change à la maison tous les 2/3 jours.

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